nogi a góra

Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.

Mateusz jest mega jak dla mnie. Góra pienie wyglada, ramiona barki klatka super masowo i jakosciowo. Nogi za male do reszty moim zdaniem i plecy..na next masie musisz poprawić te partie i bedzie k***a mega a taki mlody chop jestes.

[...] rehabilitacja rehabilitację należy zacząć na długo przed operacją i ćwiczenia na siłowni z powodzeniem mogą służyć za przygotowanie do operacji, jeżeli nie mamy jednej nogi w pełni funkcjonalnej to będzie nam potrzebna sprawna góra, ogólnie dobry stan fizyczny i silne ramiona z osób w szpitalu, które przechodziły ten sam zabieg, a były [...]

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

[...] 21.06 sobota Trening: 1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń 2.Wznosy bioder 25/20/18 powtórzeń 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 25/20/18 powtórzeń 4.Spacer z gumą 25/20/18 powtórzeń 5.Bułgar 15/15/12 powtórzeń Aero praktycznie nie robię,ale mysle,że od poniedziałku dodam [...]

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]

[...] jakąś kombinację tych dwóch. Ostatnie dwa tygodnie testowałem różne możliwości: 1. 4 dniowy góra-dół-pull-push 2. 3 dniowy push-pull-legs 3. 4 dniowy push-pull-push-pull (nogi wmieszane w każdy dzień) W związku z tym pojawiło się kilka pytań: Czy jeden dzień na trening nóg będzie wystarczający? Jak rozłożyć trening brzucha? Który najlepszy [...]

ja nie jestem sezonowcem a nogi cwicze roznie... ...naprwde roznie :P znam sporo oosb ktorzy nie sa sezonowcami i tez nogi cwicza roznie :D ogólnie ja musze wuazac na stawy (biodrowe wzlascza i dolny odcinek kregoslupa) jak sporo "cos" ma :] noi sprawa ostania chyba NAJwazniejsza nie wiem jak wy ale ja mam w glebokim powaznia zdanie w [...]

[...] i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu. POKAZUJE TO ZE HST DZIALA GLOWNIE "NA PODSTAWOWYCH RUCHACH", DLATEGO SA ONE POLECANE DO TEGO TYPU PLANOW. DZIALAJA TYM LEPIEJ CZYM [...]

[...] mimo wszystko Odżywainie. I popatrz na diety masowe ludzi o podobnych do Twoich gabarytach dla porównania. Może wbrew pozorom tu tkwi błąd. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo [...]

[...] tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby %-) W ogóle to co robię trening to trenerzy niektórzy kręcą tylko głową, że znowu ten przysiad robię, że znowu nogi pakuję, ja już chodzę w słuchawkach na siłkę, bo wystarczy mi, że sama się na tym koncentruję - ale to tak na marginesie. Magda, znaczy się, że te co rzucają [...]

Nogi Dziś trening nóg, napaliłem się bardzo, a wyszedł chu**wy trening. Chyba jeszcze siedzie zmęczenie z mś... Od soboty +10kg. Filmik nagrywany dzisiaj, góra nie ruszana. https://www.youtube.com/watch?v=sWi70KhVLyE&feature=youtu.be 84kg 1. 0B 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 40B 0T 60W 5. 40B 0T 60W 6. [...]

[...] mnie ineresowaly, bral udzial w selekcji do Gromu, na pierwszym etapie odpadl ( 120 km marszu z 40 kilogramowym plecakiem w Beskidach), miesiac wczesniej zdjeli mu gips z nogi i na 70 kilometrze zniesli go z gory, tak bardzo opuchla mu noga. Powiedzial, ze niepotrzebnie dal się „wrobic” w selekcje do Gromu „bo w [...]

[...] sztangielek, supinacja 3x 12 uginanie ramion z dolnego wyciągu 3x 10 przedramiona nachwyt 2x 15 podchwyt 2x 15 brzuch to samo za każdym razem piątek barki + kaptury + nogi+ brzuch barki wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej 3x 10/8/6 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami 3x 10/8/6 unoszenie ramion do góry ze sztangielkami w opadzie [...]

ok to co zebralem to podsumowalem TomQ-MAG ******************************************************************* Zapach: delikatny, slodki, czuc winogrona. Smak: duzo slodzika, az ryj wykreca i tak jest gorzki i niesmaczny, ale smaczniejszy od nox pumpa tropikalnego. Kolor po rozpuszczeniu: bialo-arbusowy Pobudzenie: 10/10 Pompa: 8/10 Wiec tak [...]

[...] zly...choc najbardziej rozpowszechniona wersja 2-way splita,jest podzial: gora/dol. po prostu w ktoryms momencie wykonywanie na kazdej sesji ciezkiego boju na dolne partie(nogi oraz dolny odcinek plecow),moze ograniczyc postepy-prowadzac do zastoju lub nawet kontuzji. a Ty wpadles na "wysmienity" pomysl wykonywania takich cwiczen dzien po [...]

tez mam podobne nogi chyba na str.187 jest fotka , gora nóg mi szybko rosnie , a łezki bardzo opornie ale dzięki wykroką i prostowaniu jednonoż powoli ta dysproporcje likwduje. Gregor szeroki jestes jak szafa i to nie jak dwudrziowa szafa tylko trzydrzwiowa

[...] i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na palcach bezsęsu, ale chyba wiem jak to skorygować. i - bardzo lubię przysiady, mimo, że NAPRAWDĘ mam słabe nogi i tyłek. 2. wyciskanie sztangi skos góra - 2x15, sama sztanga tu mam problem następujący - nie panuyję nad nadgarstami - jakkolwiek to nie brzmi. wygina mi się dłoń do [...]

w A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric plecy samo podciąganie 3s nogi przysiad tylni 3s B" plecy mc nogi przysiad przedni o co chodzi wyciskanie w 3 różnych płaszczyznach? Daj w A skos góra w B wl zdr